المغنيسيوم والكالسيوم

لماذا المغنيسيوم والكالسيوم مهمة لصحة جيدة

لماذا المغنيسيوم والكالسيوم مهمة لصحة جيدة

المغنيسيوم


المغنيسيوم يساعد على تشكيل العظام وان تبقى قوية وهي تمكن البلورات المعدنية الصغيرة التي تشكل جزءا من بنية

العظام الخاصة بك لزيادة الكثافة واكتساب القوة ، كما أنه يسمح لعظامك لامتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر، والتي لها فوائد عديدة

وبصرف النظر عن تعزيز الهيكل العظمي الخاص بك، والمغنيسيوم يساهم في

التمثيل الغذائي العادي الذي ينتج الطاقة
وظيفة العضلات العادية
توازن المنحل بالكهرباء
الأداء الطبيعي للجهاز العصبي
طبيعي تخليق البروتين


الكالسيوم


من بين جميع المعادن الأساسية الموجودة في جسمك ، الكالسيوم هو الأكثر وفرة، ويتم تخزينه كله تقريبًا في عظامك وأسنانك

مثل المغنيسيوم، من الضروري لصحة العظام فهو يمكّن العظام من النمو والنمو، مما يبقيها قوية وكثيفة حتى سن

الخامس والعشرين، عندما تبدأ في فقدان الكثافة كجزء من عملية الشيخوخة و الكالسيوم يساعد على إبطاء هذا الانخفاض

الكالسيوم يساهم أيضا في وضعية

وظيفة العضلات
تخثر الدم
neurotransmission (الخلايا العصبية تمرير إشارات إلى بعضها البعض)
وظيفة انزيم الجهاز الهضمي


لماذا يحتاج الكالسيوم إلى المغنيسيوم ليكون فعالاً


لا يعتمد جسمك على المغنيسيوم لامتصاص الكالسيوم. ولكن بدونه، يمكن أن يصبح الكالسيوم سامًا، ويودع نفسه في

الأنسجة الرخوة والكلى والشرايين والغضاريف بدلاً من العظام حيث يكون له أكبر فائدة

وهذا يمكن أن يؤدي إلى بعض الظروف الصحية الشديدة جدا، موازنة الكالسيوم مع الحق في كمية المغنيسيوم توقف هذه القضايا الضارة التي تحدث

المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على توازن الهرمونات


إن وجود الكثير من الكالسيوم في دمك يحفز جسمك على إطلاق هرمون يسمى كالسيتونين، مع منعه من إفراز هرمون الغدة الدرقية

الكالسيتونين — يسبب العظام لامتصاص المزيد من الكالسيوم, ولكن يحد من كم يذهب إلى الأنسجة الرخوة الخاصة بك
PTH —يسحب الكالسيوم من العظام ويترسب في الأنسجة الرخوة


جسمك يحتاج إلى أن تكون قادرة على تنظيم توازن هذه الهرمونات، وأنه يمكن أن تفعل ذلك بمساعدة المغنيسيوم. كميات كافية من المغنيسيوم قمع وتحفيز الكالسيتونين، وإرسال الكالسيوم إلى العظام بدلا من الأنسجة الرخوة ومنع أمراض العظام

المغنيسيوم يساعد على تنظيم ضربات القلب


الكالسيوم يجعل العضلات العقد، في حين أن المغنيسيوم يتيح لهم الاسترخاء معاً، ينظمون نبضات القلب النبضات الكهربائية تثير الكالسيوم داخل خلايا عضلة القلب ، مما يحفز حركة التعاقد و المغنيسيوم يساعد الخلايا – وبالتالي، العضلات – على الاسترخاء

المغنيسيوم يساعد الإنزيمات على تحويل الفيتامينات لتسهيل امتصاص الكالسيوم


يحتاج جسمك إلى فيتامينات لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح

فيتامين د – بعض الإنزيمات في الجسم تتطلب المغنيسيوم لتكون قادرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط (المعروف باسم الكالسيتريول)


K (K1 و K2)-فيتامين

هذه الفيتامينات تكلس العظام وتمنع الأوعية الدموية والكلى من التكلس


كيف يمتص جسمك المغنيسيوم والكالسيوم


جسمك يحصل على المغنيسيوم والكالسيوم الذي يحتاجه عن طريق الأطعمة التي تأكلها وأي ملاحق تأخذها

:المكملات الغذائية تأتي في

شكل شفوي — تلك التي تأخذها عن طريق الفم، مثل أقراص
شكل عبر الجلد — تلك التي تمتصها من خلال الجلد، مثل المستحضرات والبخاخات
مع الطعام والمكملات الغذائية عن طريق الفم، المعادن تمر عبر أجزاء من الجسم المعروفة باسم الجهاز الهضمي، والتي تضم الخاص بك

الفم
الحلق
المعده
الامعاء
الغليظه
المكملات عبر الجلد، من ناحية أخرى، تمتص في الجلد، وتجاوز المعالجة الأولية من قبل الجهاز الهضمي

ومدى فعالية امتصاص واستبقاء المعدن هو الذي يمليه هذا المعدن “التوافر البيولوجي” – وهذا هو

كم من ذلك كنت تأخذ في العام، من خلال الغذاء والمكملات الغذائية

صحة الجهاز الهضمي
النظام الغذائي الخاص بك بشكل عام
التوافر الحيوي المغنيسيوم يختلف من ملحق إلى ملحق و تلك المكملات الغذائية التي تذوب جيدا في الماء أو غيرها من السوائل تميل إلى أن تكون أكثر امتصاصا تماما من أشكال أقل قابلة للذوبان

وقد وجدت بعض الدراسات أن كلوريد المغنيسيوم –هو الافضل استخدام كمصدر – هو أكثر بيولوجيا من أكسيد المغنيسيوم والكبريتات المغنيسيوم

يختلف امتصاص الكالسيوم من شخص لآخر أيضًا ، ولكن في المتوسط حوالي 30٪ من إجمالي المداواة هذا هو السبب في أن النصيحة الموصى بها غالبا ما يكون لأخذ جرعات أصغر من الكالسيوم عدة مرات في اليوم بدلا من جرعة واحدة كبيرة

العوامل التي تؤثر على امتصاص المعادن

استهلاك بعض الأطعمة والمشروبات
إذا كنت تأكل / تشرب ما يلي، فإنه قد يؤثر على مدى جسمك يمتص المعادن

الكثير من اللحوم الحمراء
الكثير من الملح
الدهون المعالجة
السكريات المكررة
الكحول
الكافيين
المشروبات الغازية
الأطعمة الغنية بحمض الأوكلايك (مثل السبانخ والراوند والشوكولاته)

مشاكل في الجهاز الهضمي

إذا كان لديك مستويات منخفضة من حمض المعدة أو تعاني من شكاوى الجهاز الهضمي، قد لا يكون جسمك قادرا

على امتصاص المغنيسيوم أو الكالسيوم بشكل كامل

للحصول على أقصى قدر من الامتصاص، يجب أن تأخذ مكملات الكالسيوم مع الطعام

الشيخوخه

مع تقدمك في السن، يُطلق جسمك الكالسيوم من خلال العرق وخلايا الجلد والنفايات وبسبب هذا، يمكن أن يختلف

امتصاص الكالسيوم اعتمادا على مدى عمرك

معرفة الأطعمة التي يجب تناولها

يمكن أن يكون للحمية الغذائية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم مجموعة من الفوائد الصحية

المغنيسيوم

المصادر الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وتشمل

الأرز البني
الماكولات البحريه
خضروات خضراء داكنة (مثل السبانخ)
البقوليات (مثل العدس، البازلاء المقسمة، التوفو)
الفاصوليا (مثل الأسود والكلى و
المكسرات (مثل اللوز والكاجو والمكسرات البرازيل)
البذور (مثل عباد الشمس والسمسم واليقطين)
الحنطه السوداء
الحبوب الكاملة


الكالسيوم

الأطعمة والمشروبات التالية هي مصادر غنية من الكالسيوم

الحليب (بما في ذلك حليب الصويا)
الجبن
الزبادي
المكسرات (مثل الطحاشير واللوز والبندق)
بذور السمسم
الفاصوليا
القرنبيط
الملفوف
السبانخ واللفت
اللفت
التوفو
العديد من حبوب الإفطار المحصنة

أنواع المكملات الغذائية، وكم لاتخاذ ومتى تأخذ منهم

ما يجب اتخاذة

يأتي مكملات المغنيسيوم والكالسيوم في مجموعة واسعة من الأشكال — مثل الحبوب والكبسولات والأجهزة اللوحية

والمساحيق والسوائل

وهذا هو النوع الذي تأخذه عن طريق الفم – وهناك أيضا العديد من أنواع المكملات عبر الجلد (تلك التي تمتصها من خلال الجلد)

إذا اخترت أن تأخذ مكملا عن طريق الفم, في محاولة لتجنب الكربونات (أي كربونات المغنيسيوم أو كربونات الكالسيوم), وهذه هي أصعب لجسمك بدلا من ذلك، ابحث عن كلوريد المغنيسيوم (الشكل الأكثر بيولوجيا من المغنيسيوم) أو سترات (سيترات المغنيسيوم أو سيترات الكالسيوم).

إذا كنت تأخذ مكملات الكالسيوم، تأكد من تناول المغنيسيوم أيضا حتى يمكن للجسم استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح

ومن ابرز المكملات التي تواصلنا اليها عالميا هو مركب كالسيوم ماغنسيوم وهو من اشهر المكملات العالمية لشركة يونيستي العالمية الحاصلة علي اعلي تصنيف عالمي للاطباء لسبعة عشر منتج من منتجاتها العالمية

شراء المنتج

لشراء منتج مركب كالسيوم ماغنسيوم من هذا الرابط

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email